tyle a przysiady

[...] w górę 3serie dzień4: i tu znowu tak samo jak dzień 1, dzień5 jak 2 itd. Aha wszędzie(oprócz przedramienia) robię 10 powtórzeń (nie zmieniam ciężaru między seriami) No i to tyle moich wypocin. Brzuch trenuje czasem oglądając telewizje (na wiosne chce zrobić aerobiczną6weidera na brzuchola). Moja dieta (mocno powiedziane)to chleb, i wszystko co [...]

[...] warzywka, soje (lub zamiennie roznorodne warzywa straczkowe), kasze, ryze, makaron zytni, Nie lubie wrzucac produktow ciagle do miski, zajmuje mi to duuzo czasu, nie mam go tyle niestety. Aktywny tryb zycia pod kazdym wzgledem }:-( Jestem zielona w temacie, wiec prosze piszcie co jest okej, a co poprawic. Trzymam sie takiej zasady: sniadanie: [...]

[...] tłuszczyku na mięśnie;-). Obliczałam ile kalorii powinnam spożywać wg wzoru znalezionego na forum i wyszło mi około 2300, ale nie wiem czy ja nie jestem za mało aktywna na tyle kalorii? A może powinnam kalorie redukować? Przepraszam za taki elaborat, ale naprawdę mi zależy i jeśli ktoś z Was będzie chciał mi pomóc to z góry dziękuję i obiecuję [...]

[...] 3. Wszystkie grupy mięśniowe ładnie idą do przodu oprócz klatki. Nie mam parcia na wyciskanie na płaskiej, ale 45kg godzi w moje ego, a poprawnie technicznie tylko tyle jestem w stanie wycisnać. Poza tym plecy idą mi coraz lepiej i boję się dysproporcji. Będę wdzięczny za pomysły na zmianę tego stanu. Czekam na wypowiedzi. Za sesnowne [...]

[...] klęcząc 3x 15/15/15 Co tydzień będę zmieniał ABC, CBA, BAC itd. I co serię dokładał większy ciężar o ile to dobry pomysł :) Oraz dodatkowo strasznie dużo jeżdżę na rowerze tyle ile czasu mam wolnego tyle jeżdżę jest to minimalnie 2-3 godziny dziennie, a weekendy całe dni :) Do tego kupiłem sobie BCAA, aby nie spalać mięśni jest to z olimpu 1100 [...]

[...] się podnoszeniem ciężarów, ale i ta dziedzina nie dała mi pełnego zadowolenia,(mimo że w 18 roku życia uzyskałem 321,5 kg, co było wynikiem b. imponującym). Choć uprawiałem tyle różnych sportów, byłem raczej wątły i często chorowałem. 13 maja 1967 roku doznałem ciężkiej kontuzji kręgosłupa podczas bicia rekordu w wyciskaniu klasycznym. Lekarze [...]

[...] 4 powtórzenia przerwy od 5 do 8 minut przed ostatnią serią, bo zazwyczaj jestem porządnie zmęczony. Wtedy też lewa ręka przy ostatnich dwóch powtórzeniach zostaje nieco w tyle. II) Wyciskanie wąskie Opis ćwiczenia: łokcie na zewnątrz, ruch dynamiczny, gryf opuszczany pod kontrolą na splot. 4 serie po 5 ruchów na 110kg. Przerwy po 2-3 minuty. [...]

[...] wiejskim dwie kanapki 11.00 drugi posiłek- chleb żytni z szynką i pomidorem dwie kanapki 15.30 trzeci posiłek przed treningiem- torebka białego ryżu z smażonym kurczakiem, tyle ile potrafie zjeść 18.00 czwarty posiłek po treningu- dwa banany 20.00 piąty posiłek kiełbasa z chlebem Dzień bez treningu: 8.00 pierwszy posiłek- chleb żytni z serkiem [...]

[...] SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ - serie po 10 razy UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU - 4 serie po 10 razy SKŁONY BOCZNE Z SZTANGIELKAMI - 4 serie po 10 razy i to było by na tyle prosiłbym abyście mogli przeanalizować ten plan i jak coś nie pasuje to pomóc wywalić niepotrzebna ćwiczenia albo dodać jakieś efektowne Żródło: [...]

[...] Podsumowując jednak należy pamiętać że mięśnie brzucha podobnie jak inne partie wymagają ciągłych zmian bodźców. Po Polsku powtarzanie tych samych ćwiczeń, tak samo często, tyle samo razy i z takimi samymi obciążeniami prowadzi do nikąd. Należy ciągle zmieniać ćwiczenia na mięśnie brzucha oraz sposób ich trenowania wedle obranego sobie celu. [...]

[...] ręką pod kątem 45 stopni co do podłoża i wytrzymujemy w tej pozycji około 10 sekund. 2x1 Czas treningu: około 1,2 godziny. Wtorek Trening w siatkówkę. Lekkie rozciąganie i tyle. Środa To samo co w poniedziałek. Jedyną różnicą jest wykonywanie normalnych brzuszków - nie skręto. Serie te same. Czwartek Siłownia; ćwiczenie na trzech maszynach - [...]

[...] ze sztangielkami, albo torebkami cukru hehe :) === > ĆWICZENIA WYKONUJEMY CZYSTO TECHNICZNIE, WOLNE RUCHY, W FAZIE SKURCZU MIĘŚNIA => PRZYTRZYMUJEMY RUCH NA OK. 3 SEK ... to tyle ĆWICZ DUPKU GARBATY :) => trening i wskazówki robiłem dla siostry :)myślę że się powinno przydać wszystkim paniom i dziewczynom :) no ... :)) [...]

[...] znowu jestem głodny. Nie przeszkadza mi już to, bo się przyzwyczaiłem. W nocy też raczej się nie budzę, jedynie się napić wody raz na jakiś czas. Schudłem już około 5 kg, tyle że nie widzę tego... Jedynie na brzuchu, ale jest po prostu wciągnięty, tak mi się wydaje. Wiem że po 2,5 miesiąca nie będę miał wielkich efektów ale też inaczej sobie [...]

[...] mięso będą ryby wszystko co można na redukcji no i nie będzie tego czego nie można czyli cukrów zero !:) Dieta narazie będzie prowadzona tak jak wykazało w dzieniczku czyli tyle węglowodanów tyle białka i tyle tłuszczu ile pokazuje :) Współczynnik BMR 2205.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3803.83 Węglowodany 55% 2092.11kcal = 523.03gram Białko 15%% [...]

[...] płaskim (młotkowy, w 1 tyg też taki) 10-10-8-6 rosnąco Szrugsy z hantlami: 4 x 20 Łydki: Wypychanie na suwnicy w górę: 4 x 20 Odwrotne wspięcia 4 x max No i to by było na tyle, uff... Od razu mówię, że wszystkie z tych ćwiczeń już wcześniej wykonywałem i uważam, że na staż jaki posiadam mam nienajgorszą technikę. Proszę o opinie i uwagi, [...]

[...] akton barków (przeważnie na maszynie do rozpiętek, raz na jakiś czas z hantlami - opieram brzuch o kolana i odwodzę łokcie za siebie) 1. Dipy na poręczach 4x8-10, gdyż tylko tyle narazie daję rade zrobić 2. Naprzemiennie z dipami jakiś rodzaj wyciskania na triceps, przeważnie ławka płaska i wyciskanie wąska 4x8-12 3. Francuzy 4x 10-12 4. Linki na [...]

problem taki ze przytylem 20kg w rok nie cwiczylem zbyt duzo ale cwiczylem nie spozywalem tez ogromnych ilosci jedzenia. Jesc duzo jadlem ale nie tyle zeby tyle przytyc. Pewnie wina tego ze w wiekszosci prowadze tryb siedzacy 8h w szkole potem 4 h przy kompie (odrazu mowie ze nie da sie tego zmniejszyc musze tyle i koniec) i zazwyczaj od 1 do 4 [...]

Witam, trochę wstyd mi bo juz tyle razy brałem się do ćwiczeń, ale zawsze brak chęci spędzał mnie na tą gorszą drogę. Dziś jestem w 100 % zmotywowany, wiem że ćwiczę dla siebie, nikogo innego i to mi powinno zależeć. Poświęciłem wczorajszy wieczór na czytanie przeróżnych artykułów odnośnie ćwiczeń na poszczególne partie lecz niestety nigdzie nie [...]

[...] bardziej do tyłu. Robimy eksplozywne wybicie i w powietrzu zmieniamy ułożenie rąk. Robimy to w płynnym ciągu bez zbędnych pauz w trakcie ćwiczenia. 10.Tak jak w ćwiczeniu 1 tyle że nie używamy obciążenia ale w powietrzu dynamicznie podciągamy kolana starając się dotknąć dołu klatki piersiowej i wyprostować je do zamortyzowania opadania do [...]

Witam Ponieważ spotkałem się w wielu postach z podobnymi problemami, postanowiłem coś na ten temat napisać. Pytacie wielokrotnie jak n.p. poprawić środek klatki lub dół bicepsu, otóż sprawa jest bardzo prosta - choć skomplikowana :) Każdy z mięsni posiada różne fazy skurczu, w zależności od ruchu jaki wykonuje kość, do której przyczepione jest [...]